Tips på kvällsmål
Det kan vara bra att äta ett kvällsmål för att förebygga att nattfastan inte blir för lång.
Här kommer några recept på kvällsmål.
Äggsmörgås
310 kalorer, 10 gram protein
- 1 kokt ägg
- 1 skiva bröd
- 1 msk majonnäs (90%)
- 1 tsk smörgåsfett (75%)
- Bred smörgåsfett på brödet
- Skiva ägget och lägg på smörgåsen
- Klicka på majonnäs
- Garnera gärna med persilja
Plocktallrik
280 kalorier, 10 gram protein
- 3 urkärnade oliver
- 2 ostrullar och 2 rullade salamiskivor
- 3 salta kex
- 4 st körsbärstomater
- 1 litet glas lättöl
Fröknäcke, 1 sats
1032 kalorer, 31 gram protein
- 1 dl vetemjöl
- ½ dl solroskärnor
- ½ dl pumpakärnor
- ½ dl sesamfrön
- ½ dl hela linfrön
- ½ dl rapsolja
- 2 dl kokande vatten
- ½ tsk flingsalt och eventuellt rosmarin
- Blanda alla ingredienser (inte salt) till en gröt
- Lägg bakplåtspapper på en plåt
- Olja händerna och tryck ut smeten så tunt som möjligt på plåten
- Strö över flingsalt och eventuellt rosmarin
- Grädda i 150 grader i 6 minuter eller tills brödet är gyllenbrunt
Fruktsallad med kvarg
215 kalorier, 13 gram protein
- 1 msk jordgubbar
- 1 msk blåbär
- 1/2 banan
- 1 dl smaksatt kvarg (10%)
- Lägg upp kvargen i en skål
- Toppa med skivad banan och jordgubbar samt blåbär
Sängfösaren
240 kalorier, 4 gram protein
- 50 g eller 1/2 dl bär eller fruktpuré (fryst eller färsk)
- 1 dl vaniljyoghurt (2%). Tips! För lösare konsistens, byt en del av yoghurten till mjölk
- 1 msk socker
- 2 tsk rapsolja
- Vispa ihop alla ingredienser och servera direkt
Varm choklad med smörgåsrån
270 kalorier, 12 gram protein
- 1,5 dl varm choklad gjord på mjölk
- 1 msk vispgrädde
- 2 smörgåsrån
- 1 tsk smörgåsfett (75%)
- 2 skivor ost
- Toppa den varma chokladen med vispgrädde
- Bred smörgåsfett på smörgåsrånen och lägg en skiva ost på varje
- Lägg ihop rånen och servera med chokladdrycken
Köttbullesmörgås
230 kalorier, 10 gram protein
- 1 skiva bröd
- 1 tsk smörgåsfett (75%)
- 3 köttbullar
- 2 msk rödbetssallad
- Bred smörgåsfett på brödet
- Skär köttbullarna i två delar och lägg på smörgåsen
- Toppa med rödbetssallad
- Servera med ett glas mjölk
Kesella med bär
150 kalorier, 13 gram protein
- 1 dl Kesella vanilj (7,5%)
- 1 tsk bär
- Lägg Kesella i en liten skål och toppa med bär
Knäckebröd med ost och marmelad
200 kalorier, 5 gram protein
- 1 skiva hårt bröd
- 1 tsk smörgåsfett (75%)
- 2 skivor ost (34%)
- 1 msk marmelad
- Bred smörgåsfett på knäckebrödet och lägg på ostskivor
- Bred marmelad över osten
- Servera med kaffe eller ett glas mjölk
Nypondrink
340 kalorier, 6 gram protein
- 1,5 dl mjölk (3%)
- 2 msk vispgrädde
- 1 tsk strösocker
- 1 kryddmått vaniljsocker
- Nyponsoppa, kallrörd pulvervara
- Blanda alla ingredienser
- Smaka av med nyponpulver
Fredagsmys
- 25 gram chips (34%)
- 50 gram ostbågar
- 1,5 dl lättöl
- Servera i fina små skålar tillsammans med ett glas kall lättöl
Med smak av tropikerna
340 kalorier, 12 g protein
Kesoplättar med kallrökt lax
310 kalorier och 30 gram protein
- 2 plättar (går att köpa färdiga i butik i kyldisken)
- 2 skivor kallrökt lax
- 4 msk keso (4 %)
- 1 msk hackad rödlök
- Dillkvist och citronskiva
- Lägg upp plättarna på en tallrik (äts kalla)
- Lägg på keso och laxskivor
- Hacka rödlök och strö över
- Lägg på en dillkvist och servera med en citronskiva och måltidsdryck