Tips på kvällsmål
Det är bra att äta ett kvällsmål för att föebygga att nattfastan inte blir för långa.
Ett gott bröd som aptitretare, mellanmål eller till fredagsmyset.
1 dl vetemjöl
1dl solroskärnor
½ dl pumpakärnor
½ dl sesamfrön
1/dl linfrön
½ rapsolja
2dl kokande vatten
½ tsk salt
Blanda alla ingridienser till en gröt. Lägg bakplåtspapper på en plåt. Olja händerna och tryck ut smeten så tunt som möjligt på plåten. Strö över flingsalt och eventuellt rosmarin.
Brödet gräddas i 150 grader i 6 minuter eller tills brödet är gyllenbrunt.
1 st kokt ägg
En brödskiva
En klick majonäs och garnera gärna med persilja.
280 kcal och 10 gram protein
- 3 urkärnade oliver
- 2 ostrullar och 2 rullade salamiskivor
- 3 salta kex
- 4 st körsbärstomater
- 1 litet glas lättöl
- Jordgubbar
- Apelsin
- Blåbär
- Banan
Toppa gärna med en klick grädde eller kesella.
Ett glas
50 g eller 1/2 dl färsk, frysta bär eller fruktpuré
1 dl vaniljyoghurt eller yoghurt. Tips! För lösare konsistens byt ut en del av yoghurten till mjölk.
1 msk socker
2 tsk rapsolja
Vispa ihop alla ingredienser. Smaka av. Servera kyld
230 kcal, 10 gram protein
- 1 skiva mjukt bröd breds med 1 tsk smör
- Skiva 3 köttbullar och lägg på smörgåsen.
- Toppa med 2 msk rödbetssallad
- Servera med ett litet glas kall mjölk.
270 kcal och 12 gram protein
- En kopp varm choklad med vispgrädde
- Bred smör på två smörgåsrån, lägg ost på båda och lägg ihop.
1-2 dl yoghurt eller kesella
Toppa med lite bär.
214 kcal och 6 gram protein
En kopp kaffe eller mjölk
- 1 skiva hårt bröd
- 1 tsk smör
- 2 skivor ost med marmelad
340 kcal och 6 gram protein
1,5 dl mjölk 3%
2 msk vispgrädde
1 tsk strösocker
1 ml vaniljsocker
Nyponsoppa kallrörd pulvervara
Blanda alla ingredienser. Smaka av med nyponpulver. Servera kyld.
- Chips
- Ostbågar
- 1 glas lättöl
Häll gärna upp i små skålar.