Portionsstorlekar

För att täcka sitt behov av energi (kcal), protein, vitaminer och mineraler behöver kroppen en viss mängd mat varje dag.

Mängden energi kroppen behöver beror på ålder, kön och fysisk aktivitet. Vid nedsatt aptit och små portioner mat behöver man äta oftare istället.

Det är inte alltid lätt att veta hur stor en portion bör vara. Bilderna visar hur mycket varje portion ger. Äter man portion 1 eller 2 behöver man fler eller större mellanmål än om man äter portion 3 eller 4.

Tips! Servera dryck som ger energi och näringsämnen till maten. 2 dl mjölk (3 %) ger 120 kcal och 7 gram protein.  

Portionsstorlek 1

Portionsstorlek 1
​Äter man den här portionen får man 230 kcal och 6 gram protein.

Portionsstorlek 2

Portionsstorlek 2
Äter man den här portionen får man 325 kcal och 9 gram protein.

Portionsstorlek 3

Portionsstorlek 3
Äter man den här portionen får man 425 kcal och 13 gram protein.

Portionsstorlek 4

Portionsstorlek 4
Äter man den här portionen får man 500 kcal och 17 gram protein.